שיטת סדונה – תירגול

אנשים שואלים אותי איך מתרגלים את שיטת סדונה.

אז הנה תרגיל:

שב בתנוחה נוחה והתמקד פנימה. העיניים יכולות להיות עצומות או פקוחות.

שלב 1: התמקד בנושא שהיית רוצה לשפר את הרגשתך כלפיו, ואפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש ברגע זה. גם אם זו תחושה קטנה. לאו דוקא משהו דרמטי. קבל בברכה את התחושה, תהיה אשר תהיה, ותאפשר לה להיות במלואה. זו הזדמנות להתחיל לתרגל לזהות מה אתה מרגיש עכשיו. הרגשה לא חייבת להיות חזקה כדי שנשחרר אותה. נהפוך הוא. גם אם אתה מרגיש ריק, רדום, מנותק, שטוח – גם את הרגשות האלו אפשר לשחרר באותה קלות.

שלב 2:שאל את עצמך את אחת משלושת שאלות:

- האם אוכל לשחרר את ההרגשה הזו?

- האם אוכל לאפשר להרגשה הזו להיות כאן?

- האם אוכל לקדם הרגשה זו בברכה?

כן או לא, שתיהן תשובות מתקבלות על הדעת. לעיתים קרובות משחררים גם אם עונים "לא". ענה על השאלה שבחרת כמיטב יכולתך עם מינימום מחשבה, המנע מספק עצמי או מדיון פנימי לגבי היתרונות או התוצאות של ההחלטה.

השאלות פשוטות ולא חשובות לכשעצמן, הן נועדו לכוון אותנו לכיוון של השיחרור, לחוויה של להפסיק להיאחז. גם אם ענית "לא" המשך לשלב הבא.

שלב 3: שאל את עצמך "האם אני מוכן לשחרר"?. שוב, המנע מדיון פנימי וזכור שאתה עושה את התהליך עבור עצמך, על מנת לזכות בחופש ובבהירות. אז זה לא משנה אם ההרגשה מוצדקת או ישנה. אם התשובה היא "לא", שאל את עצמך "האם אני מעדיף להישאר עם ההרגשה או להיות חופשי?". גם אם התשובה לא – תמשיך לשלב הבא.

שלב 4: שאל את עצמך שאלה פשוטה: "מתי?". זוהי הזמנה פשוט לשחרר, לעזוב, להניח. זכור כי שיחרור הוא החלטה שניתן לקבל בכל זמן שתבחר.

שלב 5: חזור על כל השלבים עד שתרגיש שההרגשה איננה.

זהו. תרגיל סדונה בסיסי. קל ופשוט. אבל אל תשפטו עד שתנסו. אשמח לשמוע תגובות.